nogi sztanga

Witam, oceńcie czy dobry czy słaby split, czy oby nie jest w nim za dużo ćwiczeń. Już na forum dodawałem i były lipne %-) Ale teraz zmieniłem trochę i wydaje mi się lepszy ;-) 1 Dzień 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10 2.Triceps [...]

Marcin, lat 16. Chcę poprawić swoją ogólną sylwetkę. Zacząłem ćwiczyć używając przez siebie ułożonego planu Zakupiłem hantle z wymiennym obciążeniem i to wszystko co mam. Trening moj wyglada w ten sposob. 3 dni treningu - 1 dzien przerwy- ... W ciągu każdego dnia treningu robie ten sam "program" Biceps: podnoszenie hantelek różnymi sposobami: - [...]

[...] W SIADZIE PODCHWYTEM - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM Piątek - nogi(9s) + przedni i boczny akton barków(12s) - HACK-PRZYSIADY - WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - PODCIĄGANIE [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie: 20, 12, 10, 8 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie: 12, 10, 10, 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze [...]

witam!wlasnie skonczylem trening maskowy i ulozylem nowy trening 4 dniowy,cwicze juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy: wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam ulożylem sobie plan treningowy i prosze was o porade czy dobry :)) a jak jakies zmiany to prosze pisac w komentarzach:)) 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. [...]

Witam Pierwszy raz od 2 lat naszła mnie ochota na zbudowanie trochę masy na spilcie. Przez ostatnie 2 lata robiłem tylko praktycznie ogólnorozwojówki i treningi siłowe, no ale kiedyś musiał nadejść ten dzień ;) Celem jest masa/siła 50/50. Wcześniej już założyłem temat jednak apokalipsa wytkną mi moje podstawowe błędy i postanowiłem całkiem zmienić [...]

Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening który rozpisał mi jeden z użytkowników sfd następnie miałem miesiąc przerwy i znów powrót do ciężarów .Trening wyglądał następująco: Poniedziałek:Nogi Przysiad 4serie Przysiady wykroczne 4 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 Wspięcia na palce siedząc 4 Wtorek:Klata Szwedzkie pompki (syzyfki) 4 serie z [...]

Witam. Proszę o ocenę tego treningu: Pn. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczcie płaskiej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x12 3. Rozpiętki n aławeczce skośnej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12 2. Pompki na poręczach 4x12 3. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4x12 Śr. Plecy 1. MC 4x12 2. Podciąganie [...]

[...] - klata 3cw. 12 serii, triceps 2-3cw. 9 serii sroda - plecy 4cw. 16serii, biceps 2-3cw 9 serii piatek - barki 3cw. 9-12 serii, brzuch 6 serii, przedramie 3 serie sobota - nogi lacznie 16 serii w 4 cwiczeniach czy cos zmieniac? od jakis 2-3 tygodni cwicze tym treningiem, wczesniej robilem przez jakies 2-3 miesiace cale plecy, innego dnia [...]

Czy taki plan treningowy będzie dobry ?? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12 - wyc. sztangi na skosie 3x12 - wyc. hantli na skosie 4x12 - rozpietki 4x12 - wyc. hantli razem 3x12 2.Biceps - Uginanie sztangą stojąc 4x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] hmm 4/5 lat Uprawiane inne sporty: latem bieganie obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen komplet sprzętu, choc w sumie na nogi chyba nie za duzo ;P Dieta: duzo ryżu, mnóstwo białka, jourtow, nabiału itp, mięso drobiowe, owoce, unikanie słodyczy, i ogolnie normalna dieta unikanie tłuszczu [...]

Witam Przedstawie Wam kawalek mojego planu na duze partie, a potem wytlumacze co mi chodzi po glowie :) Nogi: Prostowanie nog na wyciagu siedzac ( nie wiem jak dokladnie to nazwac chodzi o 4-glowe ) 3s 10,8,6 Uginanie nog na wyciagu lezac na brzuchu ( - II -, chodzi o 2-glowe ) 2s 10,8 Plecy: Wioslowanie sztanga - 3s 10,8,6 Martwy ciag - 2s 10,8 [...]

Ćwicze 5 miesięcy. Trening na masę. Klata + tric Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie Wyciskanie sztangi górą - 3 serie Wyciskanie sztangi dołem - 3 serie Przenoszenie sztangielki leżąc poprzek - 2 serie Czasami: rozpiętki - 1-2 serie. Wyciskanie francuskie oburącz - 2 serie Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie - 2 serie Pompki tyłem - 4 serie [...]

[...] chyba powinno byc już coś widac.Totalne zero. Nie wiem może robie coś źle. Ćwiczę około 3 razy w tygodniu nie zawsze stosując sie dokładnie do planu bo nie robie nóg(na nogi nie narzekam) nie zawsze robie plecy gdyż nie mam do tego czasem warunków. Tak wygląda mniej więcej mój plany. Oczywiście modyfikowałem go mniej więcej po miesiącu [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) supinacja -Szrugsy Nie robię nóg bo mam pracę stojącą na stolarni więc na drugi dzień bym nie dał rady, po za tym gram w kosza, więc nogi wyglądają jako tako. Proszę o porady co do treningu, myślę że lipa jest z tymi seriami... Myślę nad dołożeniem jeszcze jednego dnia może zamieniłbym I dzień z II, a w [...]

Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć planem shogun z priorytetami na klatę i barki Chciałbym zęby ktoś go ocenił i pomógł zmienić mi coś w razie potrzeby... Z góry dzięki :) Oto Plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: [...]

[...] sztangi: 3x12/10/8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki: 3x10 prostowanie ramienia w opadzie: 3x10 poniedziałek/sobota (w zależności od wolnego czasu): barki + nogi wyciskanie sztangielek: 4x15/12/10/8 wyciskanie sztangielek bokiem w góre: 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia: 3x10 hack-przysiady: 4x15/12/10/8 uginanie nóg w [...]

[...] : białkowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer (Mammoth - końcówka), białko chce zakupić. Trening 5 razy w tygodniu: Pon: barki, triceps, nogi (zaczynam od nóg) Wt: Klatka piersiowa, biceps Śr: plecy, kaptury Czw: biceps, triceps Pt: brzuch ( w zwisie)+ losowa partia Co sądzicie o treningu, czy dieta jest [...]

Witajcie! Trening "na masę". Wzrost 182cm waga 70 i idzie w górę. Staż na chwilę obecną idzie 9 miesiąc. Przeglądając wątki oraz tematy podwieszone pozwoliłem sobie na ułożenie treningu split. Jestem po FBW, oraz próbach z P&P (ten jednak jakoś zupełnie mi nie podszedł). Korzystając z podwieszonych tematów lekko zmodyfikowałem pod sprzęt którym [...]